Ouve com o coração!

Meditação Guiada

Fecha os olhos e leva a tua atenção para a tua respiração.
Inspira pelo nariz, sustém a respiração e expira pela boca, em suspiro, por cinco vezes seguidas.
Já sabes, sente o abdómen a expandir, o peito a subir e o crânio a encher, quando inspiras. Sente o crânio a esvaziar, o peito a descer e o abdómen a contrair, quando expiras.
Agora, respira apenas pelo nariz, sem esforço, sem forçar! Apenas respira!
Inspira pelo nariz, o abdómen expande, o peito sobe e o crânio enche; os ombros mantêm-se relaxados.
Expira, em suspiro, pelo nariz, o crânio esvazia, o peito desce e o abdómen contrai.
Dá-te tempo!
Observa o teu corpo a relaxar!
Não te julgues!
Agora, põe as tuas mãos sobre o teu peito, ao nível do timo.
Primeiro, a direita e, depois, a esquerda!
E enquanto respiras, concentra a tua atenção no teu coração.
Inspira, expira, normalmente!
Sente o bater do coração a diminuir.
Sente as palmas das tuas mãos a aquecer.
Quando sentires um leve formigueiro nas palmas das mãos, leva-as até à cara e coloca-as sobre os olhos, em concha.
Concentra-te na tua respiração e deixa que a energia do teu coração se propague.
Sente-a a envolver o crânio como se fosse uma luz branca.
Leva novamente as tuas mãos ao coração.
Primeiro, a direita e, depois, a esquerda!
Foca no teu coração.
Inspira, expira, normalmente!
Dá-te tempo!
Observa o batimento cardíaco a acalmar!
Não te julgues!
Ouve!
Ouve apenas!
Que palavras te chegam a ti de ti mesmo?
Testemunha as mensagens que o teu coração imprime na tua mente.
São mensagens subtis, muitas vezes camufladas por conversa de circunstância que o ego provoca.
Ouve!
Ouve com atenção!
Testemunha o que o teu coração tem para te dizer!
Estás feliz por ser quem és?
Sentes culpa por não seres de outra forma?
Acreditas profundamente nessas palavras?
Dá-te tempo!
Observa!
Não te julgues!
Ao teu ritmo, começa por mexer os dedos das mãos e dos pés, depois os membros e, de seguida, estica-te o mais que conseguires: eleva as tuas mãos acima da cabeça e estica os pés e pernas para a frente.
Se estiveres de pé, eleva as tuas mãos acima da cabeça e eleva os teus calcanhares.
Se estiveres deitado, estica os braços acima da cabeça e os teus pés no sentido contrário.
Relaxa!
E, no teu ritmo, abre os olhos!
Agradece ao teu coração tudo o que te dá, a cada dia.
Regista as mensagens que recebeste dele.
Agradece a ti mesmo por seres quem és!
Perdoa-te por seres como és!
Ama-te por seres como és!
Olha-te ao espelho e diz a ti mesmo:
Sinto muito!
Perdoa-me!
Amo-te!
Grato!
Já sabes, repete esta meditação todos os dias, seja ao acordar ou antes de deitar.
Dedica-te a ti mesmo, todos os dias.
Cuida de ti!
Sê feliz!