Junta-te a mim & Experimenta!

Escolhe meditar onde te sentires confortável.
Escolhe meditar quando estiveres sozinho, sem interrupções ou stresses.
Escolhe a postura em que te sentires mais confortável.
Mantém a coluna vertebral erecta, ombros para baixo e o queixo ligeiramente inclinado para a frente.
Escolhe ficar descalço e, se os teus pés estiverem em contacto com o chão, mantém os dedos separados .
E lembra-te, não estás aqui para dormir, estáa aqui para meditar.
Junta-te a mim e experimenta!

Fecha os olhos, respira fundo pelo nariz, prende a respiração por alguns segundos e expira pela boca em suspiro.
Lembra-te, deves estar confortável, por isso respira profundamente, sem forçar.
Se a tua respiração for curta, respeita os teus limites.
Se a tua respiração for longa, respeita os teus limites.
Respeita o teu ritmo natural.
Se não consegues respirar pelo nariz, respira pela boca!
Inspira, sustém e expira cinco vezes seguidas, respeitando o teu ritmo natural.
Este exercício de respiração ajuda a acalmar e a virar para dentro.

Agora, inspira e expira pelo nariz, tentando suspirar quando expirares.
Sentirás a mesma vibração e o mesmo som que sentiste quando expiraste pela boca.

Inspira e concentra a tua atenção no ar que entra, o abdómen a expandir-se, o peito a subir e o crânio a encher.
Segura a ventilação e imagina o ar a espalhar-se por todo o corpo: dos pulmões para os órgãos vitais e, em seguida, para os braços e pernas.
Quando sentires necessidade, expira e concentra a tua atenção no ar que sai, o crânio a esvaziar, o peito a descer e o abdómen a contrair.
Mantém a atenção na respiração por alguns minutos.
O ar a entrar, o abdómen a expandir-se, o peito a subir e o crânio a encher.
Segura o ar e sente-o a espalhar-se pelo teu corpo, tronco, membros superiores e inferiores.
E, quando sentires necessidade, deixa o ar sair, deixa-o ir, sente o crânio esvaziar, o peito descer e o abdómen contrair.
Inspira, sustém, expira!
Reconhece a diferença de temperatura do ar que entra para o ar que sai.

Sempre que sentires pensamentos a invadir a tua mente, deixa-os estar.
Concentra-te na tua respiração.
Presta muita atenção à tua respiração.
Apenas testemunha os pensamentos tagarelas!
Relaxa! Apenas acalma!
Sente a tua respiração a abrandar…
Sente o teu corpo mais relaxado a cada segundo…
Sente o turbilhão de pensamentos a acalmar…
Sente o teu coração a bater mais devagar…
Sente a vibração do teu corpo a subir…
Sente-te alinhado com a tua alma!

E no teu ritmo, abre os olhos!
Agradece a ti mesmo por seres quem és!
Perdoa-te por seres como és!
Ama-te por quem és!

A meditação é uma prática diária, seja depois de acordar ou antes de ir para a cama.
Faz este exercício respiratório todos os dias.
Dá-te um mês, antes de recorreres à meditação guiada.
Toma conta de ti!
Conecta-te com o teu Eu Interior.
Sê feliz e grato pela tua vida!